กรดไขมันอาหารบำรุงครรภ์ ดีต่อแม่และลูกน้อยอย่างไร

09 July 2012
1219 view

กรดไขมันอาหารบำรุงครรภ์

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ กรดไขมันจำเป็นกลุ่ม โอเมก้า-3


อาหารบำรุงครรภ์ สุดวิเศษก็คือ กรดไขมันจำเป็นกลุ่ม โอเมก้า-3 ที่มี DHA และ EPA ช่วยในการทำงานและพัฒนาการของสมอง การกระตุ้นสมอง บำรุงเซลล์สมอง มีคุณสมบัติในการเพิ่มประสิทธิภาพด้านความจำ ด้านสติปัญญาให้ยิ่งมีสูงมากขึ้น อาหารบํารุงครรภ์ เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับลูกน้อยในครรภ์ เป็นการบำรุงระบบต่างๆของสมองและร่างกายให้พัฒนาอย่างเต็มที่ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ วันนี้เราอาหารบํารุงครรภ์ในกลุ่มกรดไขมันที่คุณแม่ควรทานมาฝาก มาดูกันเลยค่ะ

กรดไขมันอาหารบำรุงครรภ์ พบได้จากอาหารประเภทไหน

  1. กรดไขมันจำเป็นกลุ่ม โอเมก้า-3 พบใน น้ำมันถั่วเหลือง ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอล ปลาทูน่า ปลาจาระเม็ด ปลาทู ปลากระพง ปลาเก๋า ปลาโอ ปลาอินทรีย์ ปลาช่อน ปลาบู่ ปลาสำลี ปลาสวาย
  2. กรดไขมันจำเป็นกลุ่ม โอเมก้า-6 พบในน้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันมะกอก น้ำมันข้าวโพด น้ำมันเมล็ดทานตะวัน เมล็ดทานตะวัน

คุณแม่ท้องควรได้รับโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 วันละ 1-3 กรัม หรือกิน อาหารบำรุงครรภ์ ที่มีกรดไขมันจำพวกนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

กรดไขมันอาหารบำรุงครรภ์ ดีต่อคุณแม่อย่างไร

  1. ช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง ลดการเกิดริ้วรอยที่ผิวหนัง
  2. ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและระบบย่อยอาหาร
  3. ลดปัญหาเชื้อราในช่องคลอดและการติดเชื้อของกระเพาะปัสสาวะ
  4. ลดการบวมน้ำ
  5. ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์แข็งแรง
  6. ช่วยปรับระดับอารมณ์ของคุณแม่ตอนหลังคลอด

กรดไขมันอาหารบำรุงครรภ์ ดีต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

  1. สำคัญต่อพัฒนาการทั่วไปของลูกในท้อง โดยเฉพาะสมองและสายตา
  2. ลดอัตราเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกคลอดน้อย
  3. ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกร่างกายแข็งแรง
  4. ช่วยไม่ให้ผิวแตกแห้ง เป็นขุย หรือผื่นเอ็คซีม่า

การดูแลโภชนาการทารกในครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะเราอยากให้ลูกน้อยของคุณพ่อคุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ คุนแม่ควรเลือกทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง