กรดไขมันอาหารบำรุงครรภ์
อาหารบำรุงครรภ์ สุดวิเศษก็คือ กรดไขมันจำเป็นกลุ่ม โอเมก้า-3 ที่มี DHA และ EPA ช่วยในการทำงานและพัฒนาการของสมอง การกระตุ้นสมอง บำรุงเซลล์สมอง มีคุณสมบัติในการเพิ่มประสิทธิภาพด้านความจำ ด้านสติปัญญาให้ยิ่งมีสูงมากขึ้น อาหารบํารุงครรภ์ เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับลูกน้อยในครรภ์ เป็นการบำรุงระบบต่างๆของสมองและร่างกายให้พัฒนาอย่างเต็มที่ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ วันนี้เราอาหารบํารุงครรภ์ในกลุ่มกรดไขมันที่คุณแม่ควรทานมาฝาก มาดูกันเลยค่ะ
กรดไขมันอาหารบำรุงครรภ์ พบได้จากอาหารประเภทไหน
- กรดไขมันจำเป็นกลุ่ม โอเมก้า-3 พบใน น้ำมันถั่วเหลือง ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอล ปลาทูน่า ปลาจาระเม็ด ปลาทู ปลากระพง ปลาเก๋า ปลาโอ ปลาอินทรีย์ ปลาช่อน ปลาบู่ ปลาสำลี ปลาสวาย
- กรดไขมันจำเป็นกลุ่ม โอเมก้า-6 พบในน้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันมะกอก น้ำมันข้าวโพด น้ำมันเมล็ดทานตะวัน เมล็ดทานตะวัน
คุณแม่ท้องควรได้รับโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 วันละ 1-3 กรัม หรือกิน อาหารบำรุงครรภ์ ที่มีกรดไขมันจำพวกนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
กรดไขมันอาหารบำรุงครรภ์ ดีต่อคุณแม่อย่างไร
- ช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง ลดการเกิดริ้วรอยที่ผิวหนัง
- ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและระบบย่อยอาหาร
- ลดปัญหาเชื้อราในช่องคลอดและการติดเชื้อของกระเพาะปัสสาวะ
- ลดการบวมน้ำ
- ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์แข็งแรง
- ช่วยปรับระดับอารมณ์ของคุณแม่ตอนหลังคลอด
กรดไขมันอาหารบำรุงครรภ์ ดีต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร
- สำคัญต่อพัฒนาการทั่วไปของลูกในท้อง โดยเฉพาะสมองและสายตา
- ลดอัตราเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกคลอดน้อย
- ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกร่างกายแข็งแรง
- ช่วยไม่ให้ผิวแตกแห้ง เป็นขุย หรือผื่นเอ็คซีม่า
การดูแลโภชนาการทารกในครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะเราอยากให้ลูกน้อยของคุณพ่อคุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ คุนแม่ควรเลือกทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ
