อาหารแม่ให้นมบุตร
คุณแม่ให้นมบุตร ต้องใช้พลังงานมาก อีกทั้งยังเหน็ดเหนื่อยในการดูเเลเจ้าตัวเล็ก การดูแลและบำรุงร่างกายของคุณแม่ก็สำคัญมากๆเช่นกัน การรับประทานอาหารเพื่อให้มีพลังงานและมีวิตามินกระตุ้นน้ำนม แนะนำ 10 ประเภทตามนี้ค่ะ
อาหารแม่ให้นมบุตร 10 ประเภท
1.ผักสีเขียวทุกชนิด : ผักสีเขียวอุดมไปด้วยวิตามินซี แคลเซี่ยม สารต้านอนุมูลอิสระ ให้แครอรี่ต่ำ มีประโยชน์ต่อแม่และลูก
2. ผลไม้ตามฤดูกาล : ผลไม้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและเกลือแร่ วิตามินซีช่วยในการสมานแผล ดังนั้นก็ควรที่จะเพิ่มปริมาณของผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้ม มะเขือเทศ ในการประกอบอาหาร ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย
3.ไข่ : อุดมไปด้วยโปรตีน เป็นแหล่งที่มีวิตามินสูงเกือบทุกชนิด ยกเว้นวิตามิน C
4.น้ำ : เนื่องจากคุณแม่ให้นมบุตรต้องสูญเสียน้ำจากร่างกายปริมาณมากจึงควรชดเชยน้ำให้เพียงพ่อต่อความต้องการของร่างกาย ป้องกันภาวะขากน้ำ คุณแม่ให้นมบุตรอาจเลือกดื่ม น้ำผลไม่ น้ำซุปต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายสดชื่น ยกเว้นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
5.เมล็ดธัญพืช : เป็นแหล่งรวมโปรตีน แร่ธาตุสำคัญ เช่นธาตุเหล็ก วิตามินต่างๆ
6.ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ : หากแพ้โปรตีนจากนมวัว แนะนำให้ดื่มนมถั่วเหลือง
7.เนื้อสัตว์ติดมัน : เนื้อสัตว์ติดมันจากปลาและไก่ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญช่วยให้กรดไขมันดีเอชเอและที่สำคัญช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของทารกและช่วยเพิ่มการเติบโตโดย
8.กระเทียม : กระเทียมถูกนำมาใช้สำหรับทุกเพศทุกวัยโดยมารดาที่ให้นมบุตรช่วยเพิ่มการผลิตนมและหลั่งของน้ำนม เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แม่ ต่อต้านเชื้อจุลินทรีย์และสารต้านอนุมูลอิสระ และมีคุณสมบัติช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกายได้ด้วย
9.แครอท : แครอทเป็นที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมซึ่งทั้งสองช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งในมารดาให้นมบุตร เป็นแหล่งสำคัญของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณในช่วงเวลาที่ให้นมบุตร
10.พืชตระกูลถั่ว : พืชตระกูลถั่วหรือพัลส์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก
อาหาร10 ชนิดข้างต้น เป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่ช่วยคุณแม่ที่มีปัญหาน้ำนมน้อย คุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมบุตรต้องระมัดระวังไม่ควรปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศมากเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อระบบขับถ่ายของทารกได้ค่ะ
บทความแนะนำเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่
1.การใช้ยา ดอมเพอริโดน เพื่อกระตุ้นน้ำนม
2.เพิ่มน้ำนมด้วยสมุนไพรที่ปลอดภัย
3.นมแม่และนมผสม แตกต่างกันอย่างไร
เรียบเรียงโดย : Mamaexpert Editorial Team
