แบบทดสอบสุขภาพจิตแม่ตั้งครรภ์

ภาวะเครียดของมารดาจะทำให้สารเคมีและฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดหลั่งออกมามากขึ้น ทำให้เส้นเลือดที่ไปยังมดลูกและรกเกิดการหดตัว ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ไปยังทารกในครรภ์ลดน้อยลง ผลตามมาทำให้เกิดการแท้ง ทารกเติบโตช้าในครรภ์ ทารกติดเชื้อในครรภ์สูงขึ้น มีรายงานว่าทารกที่คลอดจากมารดาที่มีภาวะเครียด ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในการตั้งครรภ์ช่วงแรกจะมีอารมณ์ซึมเศร้า และไวต่อการกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมภายนอก

สำหรับผลที่เกิดกับทารกในระยะยาวจะทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลถึงปัญหาทางจิตใจ และการปรับตัวทางสังคมตามมา

เช็คความเครียดด้วยแบบทดสอบสุขภาพจิตแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถตรวจสอบสภาพจิตใจของตัวเองว่ามีอาการและความรู้สึกต่อไปนี้หรือไม่ เช็คเลย!

เช็คผลการทดสอบแบบทดสอบสุขภาพจิตแม่ตั้งครรภ์

ได้กี่ข้อคะ ถ้าตอบว่ามีบางครั้ง มากกว่า 3 ข้อขึ้นไปแสดงว่ามีภาวะเครียด ควรจะหาวิธีลดความเครียดได้แล้ว เพราะหากมีความเครียดสะสมเรื้อรัง ส่งผลต่อเจ้าตัวเล็กได้ วิธีที่ช่วยคลายเครียดได้ มีดังนี้ค่ะ

วิธีการลดหรือคลายความเครียดขณะตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพของเจ้าตัวน้อย

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
4. ลดการทำงานลง
5. การพูดคุยหรือระบายความในใจหรือความเครียดกับสามี เพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับคุณพ่อคุณแม่
6. ทำกิจวัตรประจำวันหรือสิ่งที่คุณชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
7. ออกไปเที่ยว ทำกิจกรรมนอกบ้านหรือพักผ่อน
8. นั่งสมาธิ
9. ฝึกโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์
10. ฝึกจินตนาการ แต่เรื่องที่ดีหรือทำให้เรามี
11. หาความรู้ถึงอาการที่พบบ่อยระหว่างการตั้งครรภ์และวิธีการแก้ไข
12. หลีกเลี่ยงการพึ่งสารเสพติด เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือยาระงับประสาท
13. หาโอกาสอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพ เพื่อให้ทราบข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอดและการดูแลบุตรหลังคลอด

สามีเป็นคนสำคัญในการดูแลสภาพจิตใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ อย่าปล่อยให้คุณแม่ต้องเป็นฝ่ายดูแลลูกน้อยภายในครรภ์เพียงลำพัง ไปฝากครรภ์ด้วยกัน ชวนไปออกกำลังกายด้วยกัน และทุกกิจกรรมถ้าทำด้วยกันได้ เพราะความสุขของแม่ท้องคือความสุขของลูกในครรภ์ด้วยค่ะ

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

1. วิธีเช็คอารมณ์ของแม่ตั้งครรภ์ว่าคุณเครียดหรือไม่
2. กระตุ้นพัฒนาการทารกในครรภ์ด้วยแสงจากไฟฉาย
3. อาหารบำรุงครรภ์ แบ่งตามอายุครรภ์ 1- 40 สัปดาห์

เรียบเรียงโดย : Mamaexpert Editorial Team 

อ้างอิง : คู่มือการเลี้ยงลูก http://www.rcpsycht.org/cap/book01_6.php